Триседмична програма за отслабване на Дюкан

Шест месеца или една година за постигане на резултата – това е по принцип необходимият срок за вталяване на протеинова диета.

 Но повечето от нас нямат толкова търпение и време. Ето защо отзивчивият доктор Дюкан разработи за най-нетърпеливите триседмична програма за отслабване.

Започваме с 3 дни само на протеини – нетлъсто месо, риба, обезмаслени млечни продукти, яйца. Закуската, освен кафе или чай без захар, също трябва да включва протеини – кисело мляко например.

Следващите 3 дни: добавяме два плода и две филии пълнозърнест хляб на закуска.

Следващите 3 дни: включваме в менюто си зелени зеленчуци на воля.

Следващите 3 дни: можем да си позволим 40 г спагети със сирене (грюер или пармезан).

Следващите 3 дни: увеличаваме спагетите на 100 г (става дума за теглото им, след като са сварени) и си позволяваме малко доматен сос. Спагетите можем да заменим със същото количество сварен ориз или леща.

Следващите 3 дни: същият режим, но можем да си повдигнем настроението с 2 квадратчета шоколад вечер или една чаша вино през деня.

Следващите 3 дни: постепенно се връщаме към обичайното си хранене, но в разумни количества.

Съвети, за да останем „послушни” през трите седмици: Сутрешна подкрепа – след третия ден вместо пълнозърнест хляб всяка сутрин, изяждайте по една овесена питка. Може да си я приготвите по следния начин: смесете 1/1 супена лъжица овесено брашно с малко вода и 1 белтък, посолете и изпечете в намазан с олио тефлонов тиган. Малко всекидневно усилие – ходете всеки ден пеша поне 20-30 минути. Не се отказвайте от ходенето в почивните или празнични дни, нито под предлог, че времето е лошо. Наблегнете на 3 ключови храни: телешко месо, риба и напълно обезмаслено мляко.