В колко часа да обуем маратонките?

Нашият организъм е програмиран на 24-часов режим, ни учи хронобиологията, млада наука, изучаваща закономерностите и значението на биологичните ритми на човешкото тяло.

И какво стои в основата на това програмиране? Един голям централен биочасовник, разположен в хипоталамуса. Този часовник управлява много от нашите функции, като например отделянето на хормони. Влияе на сърдечния ни ритъм, кръвното налягане и телесната ни температура. В резултат на неговото тиктакане ние сме в по-добра или по-лоша физическа или интелектуална форма в различните часове на денонощието.

Кога е подходящо според този неуморим вътрешен хронометър да спортуваме?

Сутрин, за да сверим часовника

Според специалистите сутрините веднага след ставане са идеално време за спорт: даваме сигнал на тялото да започва физическата си активност след нощната почивка. Сутрин се помни отлично, което е много важно за някои спортове, при които доминира техниката – голф, тенис, танци. Друга добра възможност е да се възползвате от пиковия момент на виталност, който се достига около 10 часа. Тогава организмът произвежда най-много кортизол. Сърдечно-дихателните функции са отлични.

На обяд, за да се поглезим със светлина

По средата на деня слънцето е в своя зенит и ако тогава спортуваме на открито, ще получим максимално количество светлина, която е много мощен антидепресант. Но в никакъв случай спорт, след като сме обядвали. Не само заради доброто на нашето храносмилане, а преди всичко заради правилата на вътрешния ни часовник, който предвижда фаза на възстановяване след сутрешните усилия в най-топлата част на деня.

От 16 до 19 часа за добър сън

След 16 часа настъпва един нов пик в нашата виталност, а към 17 часа мускулната ни мощ е във върховна форма. Това е идеалното време за силови спортове. След 18 часа обаче не е препоръчително да се занимаваме с бойни изкуства, които загряват както тялото, така и духа. Не бива да се притесняваме обаче да практикуваме други спортове 3-4 часа преди сън. Спортът позволява да се намали времето на парадоксалния сън за сметка на дълбокия сън, който е по-възстановителен.