Отново активни

Пролетта дойде и е време за активиране на поизоставените през студените месеци разтоварващи дейности. Защо не помислите например за подновяване на тренировките в парка или във фитнес залата? При това е хубаво да промените нещо в това ново начало. От екипировката до нагласата – ето какво ви предлагаме да промените, за да се заредите пълноценно от прераждането на природата.

Изхвърлете… старите обувки за джогинг.

Заменете с… нови и удобни маратонки. Контузиите най-често са резултат на износени подметки и амортизирани спортни обувки. Купете си маратонки и напишете на езика им датата, на която сте тренирали с тях за първи път. Ако бягате или ходите 20 километра на седмица, трябва да сменяте маратонките си на всеки 12 месеца. При 30 км седмично – подмяна на всеки 8 месеца, при 40 км – на половин година, при 60 км – подмяна на всеки 4 месеца.

Изхвърлете… леките дъмбели.

Заменете с… по-тежки, които да ви мотивират и предизвикат. По принцип всяко човешко тяло има изумяваща способност за приспособяване. Това е и причината, поради която тренировките трябва да бъдат насочени към постоянно увеличаване на натоварването. Ако не променяте тежестта на гирите, с които бягате или тренирате във фитнеса, тялото ви ще свикне и ще спре да се развива. Вдигайте колкото можете да издържите, стига това да не предизвика болка или усещане, че мускулите губят абсолютния контрол върху изпълнението на упражнението.

Изхвърлете… идеята, че трябва да пиете вода, само когато сте жадни.

Заменете с… формирането на навик да отпивате от бутилката с изворна вода до около половин литър на всеки 20 минути упражнения. Потенето без набавяне на течности може да провали вашата тренировка, защото при дехидратация сърцето бие още по-учестено, а това провокира усещането за умора и слабост.

Изхвърлете… нагласата, че по-дълготрайната тренировка е по-добра.

Заменете с… мисълта за качеството, а не за времетраенето на вашата тренировка. Наместо да вървите, бягате или карате колело на една и съща скорост за 1 час, редувайте 2 минути спринт или по-голямо натоварване с 2 минути бягане в умерено темпо. Така ще изгорите едночасовите калории за половин час.

Изхвърлете… старата памучна фланелка.

Заменете с… такава, произведена по новите технологии в спортния трикотаж. Специалните синтетични тъкани вършат по-добра работа в охлаждането и опазването на тялото сухо.