Здравословно отслабване = Здравословен живот

Има много начини да се освободите от излишните килограми. Най-важно е да не се сещате за тях едва седмица преди лятната отпуска. Внезапните промени в теглото са истински стрес за организма и са опасни.

Повечето екстремни диети и хапчета за отслабване действително борят килограмите, но прилагането на подобни крайни методи често стопява и мускулната маса, натоварва сърцето и уврежда редица органи. Когато се ентусиазирате да отслабнете, се въоръжете с много търпение и намерете воля, за да промените начина си на живот.

Трябва да си изясните точната причина, която ви е принудила да потърсите промяната. Ясната цел ще ви помогне да запазите мотивация. Важно е целта да бъде постижима! Колкото по-големи са очакванията, толкова по-вероятно е да се отчаяте бързо. Хубаво е да обвържете броя на килограмите, които искате да изгубите, с период от време. Пригответе си тефтерче, в което да отбелязвате всяко похапване и всяко питие. Започнете да броите калориите, които приемате – четете по опаковките на храните или потърсете в интернет. Казват, че ако умножите вашето идеално тегло по 10, ще получите калориите за ден, които трябва да си спестите, за да го достигнете и поддържате. Разбира се, това е много груба теория. Обикновено обаче 500 спестени калории всеки ден стопяват около половин килограм от теглото ви седмично. Здравословната закуска действително е изключително важна! Не я елиминирайте от менюто си – просто заместете бекона и филиите с кисело мляко и плодове. Не се поддавайте на изкушението и не похапвайте солети или кроасани преди обедната почивка. Като цяло трябва да ограничите до минимум тестото и сладкото – шоколад, курабии, бонбони, сладолед. На обяд бягайте от хот дога, бургерите, баничките. Пилешкото и рибата са диетични – заместете с тях свинското или телешкото. Предпочетете минералната вода и черния чай без захар пред газираното и подсладеното кафе. За следобедна закуска заложете на плодовете. Вечеряйте рано и не се тъпчете с макарони, спагети, пица, чипс, салати с картофи и майонеза. Заместете ги със свежи зеленчуци и чисто месо. Планирайте ежедневното си меню и не пазарувайте на празен стомах. Винаги се хранете бавно и умерено, определете си необходимата порция и не си сипвайте повече. Пийте вода през целия ден.

Има два начина да отслабнете – или ограничавате калориите, които приемате, или увеличавате ежедневния им разход. Комбинацията между двата елемента е ключова. Без упражнения, бързите и качествени резултати са изключени! Интересно е да се отбележи, че бягането гори по-малко калории отколкото фитнесът. При упорити тренировки във фитнеса, всяка жена например продължава да губи около 200–300 калории, дори в дните, в които почива. Необходими са не по-малко от 2 дни пълен покой всяка седмица! Изградете си навици и ги спазвайте дори след достигане на желаното тегло, за да го поддържате.

Пламен Четелязов