Много хора страдат от неприятния проблем с трудното заспиване. Избрахме няколко съвета от професионалисти, които биха могли да ви помогнат да се справите с тази неприятна ситуация.
Основно правило е да не се занимавате с усилени упражнения преди лягане. Вечерната тренировка във фитнеса няма да е от полза за тялото ви, напротив, ще бъде изтощителна, ще се появи вътрешно напрежение и ще ви трябва време, за да се успокоите и заспите нормално. Лекарите препоръчват да спортувате 4 часа преди лягане и да вземете хладен душ.
Друго, което ни съветват звучи като аксиома, проветрявайте спалнята преди лягане. Доказано е, че в хладно и добре проветрено помещение заспиваме по-лесно и спим по-добре. Причината е проста, тялото ни понижава телесната температура, докато заспива, това се дължи на особеността на тялото ни.
Следващо правило отразява само вашите характеристики на тялото, всеки човек е индивидуален и затова всички ние имаме свой собствен режим на продължителност на съня, който ще ви позволи да възстановите силата, това е вашата така наречена индивидуална нужда от сън. Ако свикнете да си лягате по едно и също време, тялото постепенно се приспособява да заспи навреме и вие ще ставате по едно и също време, без будилник, ще настъпи така нареченото естествено събуждане. Някои хора се опитват да четат преди лягане или да гледат електронни устройства, което само задълбочава проблема, тъй като тези дейности са придружени от светлина, а светлината потиска синтеза на меланин, хормон, който регулира съня. Ако не успявате да заспите, то изключете всякакво осветление, както и електронните устройства. Осигурете си спокойна среда, където можете спокойно да се отпуснете.
Психолозите, изучаващи проблемите на безсънието, отдавна са измислили упражнения за заспиване. Ето няколко препоръчителни упражнения, които можете да правите направо в леглото. Станете на колене, а след това седнете на пети, изпънете ръце напред, напълно се отпуснете, опитайте се да дишате, равномерно, поемете дълбоко въздух и издишайте.
Източник: ddrom.net